Es gibt unzählige Methoden, die Ihnen dabei helfen, überschüssiges Körpergewicht zu verlieren. Aber ob sie funktionieren, ist schwer zu sagen. Einer dieser Tricks ist die faule Diät. Seine Grundlage besteht darin, 20-30 Minuten vor jeder Mahlzeit 2 Gläser Wasser zu trinken. Laut Bewertungen führt eine faule Diät zu einem erheblichen Gewichtsverlust (die optimistischste Zahl beträgt 12 kg in 2 Monaten).
Einfache Diät für die Faulen
Der Trick der Diät für die Faulen ist Wasser. Das ist nicht neu. Jeder hat gehört, dass ein Glas Wasser vor einer Mahlzeit Ihnen hilft, die überflüssigen Pfunde schnell zu verlieren. Aber keine Studien haben diese Tatsache bestätigt. Bis letztes Jahr. Eine Gruppe britischer Wissenschaftler führte eine Studie durch, bei der übergewichtige Menschen ohne Diät 30 Minuten vor jeder Mahlzeit 500 ml warmes Wasser tranken. Und es hat funktioniert!
Aber Wasser enthält keine Bestandteile, die die Fettverbrennung fördern. Der Grund ist ein anderer. Trinken Sie 500 ml gesättigtes Wasser. Beim Verzehr vor den Mahlzeiten isst eine Person weniger, als wenn sie auf nüchternen Magen isst.
Nützliche Eigenschaften der Wasserdiät
Ärzte empfehlen, morgens warmes Wasser zu trinken, da es die Aktivität freier Radikale reduziert, die den Körper angreifen. Es ist auch ratsam, nicht unmittelbar nach den Mahlzeiten zu trinken. Die faule Diät funktioniert nach diesem Prinzip: Wird sie befolgt, wird der morgendliche Kaffee durch heißes Wasser ersetzt.
Der Kampf gegen Verstopfung
Falsche Ernährung, Bewegungsmangel, Crash-Diäten, Stress, schlechte Trinkgewohnheiten. . . Dies sind die Ursachen für Darmfunktionsstörungen. Es gibt Blähungen, Hämorrhoiden, Verstopfung, Bauchkrämpfe.
Ein Glas warmes Wasser morgens auf nüchternen Magen hilft, die Darmfunktion zu verbessern. Eine Woche später normalisiert sich der Stuhl, die Schwellung lässt nach.
Schmerzlinderung
Natürliches Hausmittel gegen Schmerzen? Heißes Wasser. Seine regelmäßige Anwendung lindert Migräne, Bauchschmerzen während der Menstruation. Die Wärme wirkt beruhigend und lockert die Muskulatur.
Verbesserung der Durchblutung
Heißes Wasser entfernt Giftstoffe aus dem Kreislaufsystem und verbessert den Blutfluss im ganzen Körper. Nach einigen Tagen fauler Ernährung steigt die Energieaufnahme für Arbeit und Sport.
Diät für die faulen zu hause
Funktioniert die faule Diät oder nicht? Bewertungen zeigen, dass die Ergebnisse schnell eintreten, wenn Sie die Regeln befolgen. Die unten angegebenen Zeiten sind Richtzeiten und können Ihrem individuellen Tagesablauf angepasst werden.
- Morgens (8: 00 Uhr) - trinken Sie 2 Gläser reines Wasser mit Zitrone auf nüchternen Magen. Dies ist ein Getränk, das den Stoffwechsel anregt. Hilft, den Körper mit Energie zu füllen. Frühstücken Sie 30 Minuten nach dem Trinken.
- Vor dem Mittagessen (10: 00-11: 00) - ein Glas warmes Wasser oder bei Raumtemperatur. Wasser füllt den Magen, reduziert den Appetit, da es den Körper auf das Abendessen vorbereitet, das in naher Zukunft folgen wird.
- Mittagessen (12: 00-13: 00) - 2 Gläser warmes Wasser etwa 30 Minuten vor den Mahlzeiten. Das unterstützt die Verdauung.
- Nachmittag (16: 00 Uhr) - Trinken Sie in der zweiten Tageshälfte ca. ½ Liter zimmerwarmes Wasser. Diese Menge nicht auf einmal trinken, sondern auf mehrere Dosen verteilen. Trinken Sie einen Teil dieser Portion vor einem Snack.
- Abend (20: 00) - 2 Gläser warmes Wasser, zu dem Sie 30 Minuten vor dem Abendessen eine Zitronenscheibe und Honig hinzufügen können.
Wichtige Ernährungsregeln für Wasserfaule
Wasser unterstützt den Prozess der Körperfettverbrennung, entfernt unerwünschte Giftstoffe aus dem Körper. Aber wie sollte man es trinken, um den Prozess der Gewichtsabnahme zu unterstützen? Die folgenden Tipps basieren auf den Ergebnissen der Lazy Diet und Weight Loss Reviews.
Darf man beim Essen trinken?
Diese Frage war Gegenstand vieler Diskussionen. Einige Experten behaupten, dass das Trinken hilft, die Nahrungsportionen zu reduzieren, indem es zuerst den Magen füllt. Andere argumentieren, dass es eine ungesunde Angewohnheit ist, die zur Verdünnung der Magensäure und damit zu Verdauungsstörungen führt.
Wann trinken?
Es wird empfohlen, 20-30 Minuten vor den Mahlzeiten zu trinken. Wasser sollte nicht unmittelbar nach dem Essen getrunken werden, da dies das Magenvolumen erhöht.
Der Zeitabstand zwischen Essen und Trinken beträgt 2 Stunden.
Kann ich vor dem Schlafengehen trinken?
Vor dem Schlafengehen Wasser zu trinken ist eine schlechte Idee, besonders beim Abnehmen. Bewertungen von Personen, die mit der wasserbasierten Diät zur Gewichtsabnahme für Faule abgenommen haben, zeigen, dass dies nicht nur zu nächtlichen Ausflügen ins Badezimmer führt, sondern auch zu morgendlichen Schwellungen unter den Augen.
Außerdem sollten Menschen mit Bluthochdruck nachts kein Wasser trinken. Dies kann zu einer Erhöhung des Blutvolumens, einer Erhöhung des Blutdrucks führen.
Beispielmenü einer einfachen Diät für die Faulen
Bewertungen und Ergebnisse der Diät für faule Menschen zeigen, dass es nicht notwendig ist, sich strikt an eine bestimmte Diät zu halten. Jedes Lebensmittel kann verzehrt werden. Es ist am besten, die Prinzipien der Zubereitung eines gesunden Menüs zu lernen.
Frühstück
Denken Sie bei der Zusammenstellung eines Diät-Menüs für die Faulen für jeden Tag daran, dass das Frühstück eine Energiequelle für den ganzen Tag ist. Es sollte 20-25% Ihrer täglichen Aufnahme abdecken.
Das Frühstück sollte aus allen 3 essentiellen Nährstoffen bestehen. Komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe sind ideal für eine langfristige Sättigung. Wichtig das Vorhandensein von Vitaminen, Mineralien, vorzugsweise in Form von Obst und Gemüse.
Das gesunde Frühstück beinhaltet:
- Vollkornprodukte - Brot, Müsli, Müsli;
- proteine - Milchprodukte (Joghurt, Milch, Käse, Hüttenkäse), Eier, magerer Schinken;
- hochwertige Fette: Margarine, Butter, Nüsse;
- Obst Gemüse;
- Saatgut.
Frühstücksoptionen auf dem Lazy-Diät-Menü:
- Ungesüßtes Frühstück: Vollkornbrot + Milchprodukte (Käse, Ricotta); Hühner- oder Truthahnschinken + Gemüse.
- Süßes Frühstück: fermentierte Milchprodukte (Joghurt, Kefir), frische Milch + Früchte, Nüsse, Samen.
Mittagessen und Abendessen
Das Mittagessen ist die Hauptmahlzeit des Tages. Sie sollte 25-30 % der täglichen Energiezufuhr abdecken. Die ideale Option ist ein warmes Gericht. Geeignet sind Suppen, die die Energieaufnahme nicht dramatisch erhöhen (sie dienen auch als Flüssigkeitsquelle).
Auch das Abendessen ist wichtig. Seine Zusammensetzung ähnelt dem Abendessen.
Eine gute Wahl sind Proteine, komplexe Kohlenhydrate. Einige Kohlenhydrate (Beilagen) können durch Gemüse ersetzt werden. Das Abendessen sollte 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden.
Gesundes Mittag-/Abendessen beinhaltet:
- eine große Dosis Gemüse in jeglicher Form;
- Proteinquellen - mageres Fleisch, Fisch, Eier, Käse, Sojafleisch, Hülsenfrüchte;
- Beilagen (Kohlenhydrate) - Kartoffeln, Reis, Nudeln, Couscous, Buchweizen usw. ;
- hochwertige Fette.
Snacks
Die Vormittagsjause und die Nachmittagsjause sollten 5-10 % der täglichen Energiezufuhr abdecken.
Snacks werden verwendet, um den Hunger zwischen den Hauptmahlzeiten zu beseitigen. Sie verkürzen die Abstände zwischen den Mahlzeiten, reduzieren die Portionen, um das Hungergefühl zu stillen.
Snack-Optionen:
- Fermentierte Milchprodukte (Kefir, Acidophilus-Milch) in verschiedenen Formen.
- Obst, Gemüse (kann mit Milchprodukten kombiniert werden).
- Müsliriegel, am besten ohne Füllung.
Alternatives Diätmenü
Beachten Sie bei vielen zusätzlichen Pfunden die folgende Tabelle des Diät-Menüs für die Faulen für jeden Tag. Ein ähnliches energiearmes Diätmenü.
| Frühstück | Snack | Abendessen | Nachmittagstee | Abendessen | |
|---|---|---|---|---|---|
| # 1 | Vollkornbrot + Marmelade | Salat | Risotto mit Gemüse | Obst | Brot mit Butter + Tee |
| #2 | Omelette + Gemüse | Weißer Joghurt | Fleisch + Gemüse | Milchprodukte | Fisch + Gemüse |
Vergessen Sie nicht, vor den Mahlzeiten warmes Wasser zu trinken. Laut den Bewertungen derer, die Gewicht verloren haben, hilft eine Diät auf Wasserbasis für die Faulen in einer strengeren Version, 10 kg in 2 Wochen loszuwerden.
ähnliche Diäten
Dank Wasser kannst du effektiv abnehmen. So sagt das revolutionäre Essverhalten, wie die faule Diät. Verspricht, leicht ein paar Pfunde zu verlieren.
Die Autorin der neuen Wasserdiät ist die Ernährungswissenschaftlerin Cynthia Sas. Ihr zufolge können Sie mit Hilfe eines Schluck Wassers und einer gesunden Ernährung (Sie können das Lazy-Diät-Menü für eine Woche als Grundlage verwenden) in 3-4 Tagen mehr als 3 kg abnehmen.
Wie macht man ein Wundergetränk? Nehmen Sie folgende Zutaten:
- 2 Liter sauberes Trinkwasser;
- ein etwa 3 cm langes Stück frischer Ingwer;
- 1 Gurke;
- 1 mittelgroße Zitrone;
- 12 Minzblätter.
Kochen:
- Ingwer schälen und reiben.
- Gurke schälen, in dünne Scheiben schneiden.
- Die Zitrone waschen, auch schneiden.
- Den geriebenen Ingwer, die geschnittene Gurke, die Zitronenscheiben und die zerrissenen Minzblätter in eine große Schüssel geben.
- Gießen Sie die Mischung dieser Komponenten mit sauberem Wasser und stellen Sie sie in den Kühlschrank.
- Lassen Sie den Behälter über Nacht im Kühlschrank. Diese Zeit ist für die Auswaschung der Wirkstoffe aus den gewichtsreduzierenden Produkten notwendig.
Was sind die Bestandteile des Getränks:
- Ingwer aktiviert die Verdauung, unterstützt die Produktion von Magensaft.
- Minze wirkt auf die Magenschleimhaut, beugt Hunger vor und fördert den Fettstoffwechsel.
- Zitrone entfernt Giftstoffe aus dem Körper.
- Die Gurke wird überschüssiges Wasser los.
Trinken Sie 3 mal täglich nach (! ) jeder Mahlzeit ein Glas dieses Wassers. Die Diät kann durch Kräutertees weiter unterstützt werden. Um die Wirkung dieser Abnehmoption für die Faulen zu verstärken (die Bewertungen belegen dies), meiden Sie frittierte und salzreiche Speisen, bewegen Sie sich mehr.
Diese faule Diät hat eine Reihe von Vorteilen, darunter:
- Die Fähigkeit, 3-4 kg in nur 3-4 Tagen zu verlieren.
- Mangel an Hunger durch Füllen mit gesunder Flüssigkeit.
- Körperreinigung.
Aber die Bewertungen über die faule Diät weisen auch auf Nachteile hin, insbesondere:
- Das Risiko eines Jo-Jo-Effekts.
- Erfüllungsmöglichkeit nur kurzfristig.
- Mangel an einer Reihe von Substanzen, die für den Körper wichtig sind, bei längerer Beobachtung.
Das Ernährungsprinzip einer wasserbasierten Diät
Die moderne faule Diät lässt sich relativ einfach befolgen, wie das folgende Menü.
Tag 1:
- Frühstück: Cornflakes + Milch.
- Snack: Apfel.
- Mittagessen: Schinken, fettarmer Käse, Tomate.
- Nachmittagsjause: Heidelbeer-Milchshake.
- Abendessen: gedämpfter oder gegrillter Fisch (Kabeljau) mit gekochtem Gemüse (z. B. eine Mischung aus Karotten, Erbsen, Mais).
2. Tag:
- Frühstück: Puffreis + Milch.
- Snack: Orange.
- Mittagessen: Thunfisch + gedünstetes Gemüse + Käse.
- Nachmittagsjause: Ananas-Milchshake.
- Abendessen: Truthahn + Kartoffeln.
Tag 3:
- Frühstück: Reismüsli + Milch.
- Zwischenmahlzeit: Grapefruit.
- Mittagessen: Wiederholung des 1. Tages.
- Nachmittagsjause: Pfirsichmilchshake.
- Abendessen: gegrillte Hähnchenbrust + gebratene Zucchini.
4. Tag:
- Frühstück: Haferflocken + Milch.
- Zwischenmahlzeit: Ananas.
- Mittagessen: Wiederholung des 2. Tages.
- Nachmittagsjause: Erdbeer-Milchshake.
- Abendessen: geschmortes Kaninchen + brauner Reis.
Warum ist die Wassertemperatur bei einer faulen Diät wichtig?
Morgens und vor den Mahlzeiten warmes Wasser zu trinken, auf dem die faule Diät basiert, mag seltsam erscheinen. Es wird jedoch empfohlen, tagsüber Flüssigkeit bei Raumtemperatur zu sich zu nehmen. Kaltes Wasser verursacht einen Schock im Körper, im Verdauungssystem. Aber wieso?
Die chinesische Medizin kennt die Geheimnisse des heißen Wassers seit Jahrtausenden. Betrachten Sie seine Vorteile aus der Sicht eines Laien. Wenn Sie kaltes Wasser trinken, muss Ihr Körper zusätzliche Energie gewinnen, indem er es auf Körpertemperatur erwärmt. Es ist sehr ungünstig, heiße Speisen mit kaltem Wasser zu trinken. Wenn die Flüssigkeit vom Körper erhitzt wird, verlangsamt sich der Verdauungsprozess.
Daher ist die ideale Option warmes Wasser bei Körpertemperatur, das von der faulen Diät empfohlen wird, deren Wirksamkeit fast ausschließlich positiv bewertet wird. Es ist natürlich für den Körper, es braucht keine Zeit zum Aufwärmen.
Laut orientalischer Medizin hilft das Trinken von warmem Wasser, den Körper zu entschlacken und wird als letzte Phase der "nächtlichen" Entgiftungskur empfohlen (Trinken einer heißen Flüssigkeit am Morgen, die dazu dient, die während der Nacht im Körper angesammelten Schadstoffe auszuspülen Nacht).
Außerdem löscht es bei Zimmertemperatur den Durst schneller. Der Grund ist derselbe: Der Körper braucht Zeit, um das Wasser auf eine Temperatur zu erhitzen, bei der die Zellen es aufnehmen und mit Feuchtigkeit versorgen können. Kalte Getränke werden von den Zellen nicht aufgenommen, der Körper muss sie also erst erwärmen – das kostet sie Energie. Die Schleimhäute von Mund, Kehlkopf, Magen, Darm arbeiten falsch. Aber am wichtigsten ist, dass es einige Zeit dauert, bis das Getränk für den zellulären Konsum bereit ist, während dieser Zeit kann der Körper mit einem Flüssigkeitsmangel konfrontiert sein – Dehydration.